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俯卧撑的正确做法你知道吗?这些定一定要注意
2022-09-21

每每到了夏季很多人为了可以更好地显露身材纷纷加入减肥大军之中,而方便简洁的俯卧撑便因其不用任何器具占且方便深受人们喜爱,下面小编就分享大家一些俯卧撑的正确做法,希望对大家有所帮助。

俯卧撑的正确做法你知道吗

其实关于俯卧撑的正确姿势,根据不同的训练目标,不是一尘不变的。例如:窄距,宽距,鳄鱼爬俯卧撑等,还有呼吸方式,由于训练侧重点不同,都会有所差别。常见的俯卧撑做法如下:

双手的距离应该略大于肩宽,身体保持挺直,如果塌腰,那么势必造成腰椎的压力,如果撅屁股,那么上半身降斜着向下,三角肌发力过多,不能更好的锻炼胸大肌。

还有一个常见的错误就是双肘打开的角度,我们在身体下落的时候,大臂与身体的角度在45℃~75℃之间最好,有的人常常都是90℃,那么势必造成对肩关节的压力,因为这时候三角肌前束参与发力更多。这个动作其实和卧推是一样的,手臂的夹角不能太大。

炼过程中的姿势,挺胸,把胸大肌挺起来,头部保持正常体位,不要上抬。下落的时候,尽量让胸部贴紧地面,下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的(但不是刻意的去收缩肩胛骨,这是一个过程,全程想着的应该是胸大肌发力)。

下落到底点的时候,双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的夹角。

俯卧撑速度,快上慢下。